NÁVRH / MOCKUP — neživá data
← Admin / 🏃 Maraton / Koncept Plán Editor
🏅
Půlmaraton 12 týdnů (pokročilý)vlastní koncept · 5×/týden · základ → tempo → ostro → vyladění
✓ vlastní — můžeš editovat
1
Základtýdny 1–4 · aerobní km, dlouhé výběhy
vzorový týden✏️ Upravit fázi
Po
🔵 Klidný
10 km
65 % 6:25/km
Út
volno
St
🌀 Fartlek 30′
9 km
80–88 % 5:13–4:44
Čt
🔵 Klidný
8 km
65 % 6:25/km
Pá
volno
So
⚡ Rovinky+klus
8 km
70 % 5:57/km
Ne
🟢 Dlouhý progr.
16 km
68→78 % 6:08→5:21
2
Tempo / práhtýdny 5–8 · tvoje struktura úseků 4-2-3-1 km
vzorový týden✏️ Upravit fázi
Po
🔵 Klidný
10 km
65 % 6:25/km
Út
volno
St
🟧 Tempo souvislé
8 km (4 tempo)
88–90 % 4:44–4:38
Čt
🔵 Klidný
8 km
65 % 6:25/km
Pá
volno
So
⚡ Úseky 4-2-3-1 km
14 km
88–92 % 4:44–4:32
Ne
🟢 Dlouhý
18 km
70 % 5:57/km
3
Ostro / VO2týdny 9–11 · kratší rychlé úseky kolem závodního tempa
vzorový týden✏️ Upravit fázi
Po
🔵 Klidný
8 km
65 % 6:25/km
Út
volno
St
⚡ Úseky 5×1 km
12 km
92–95 % 4:32–4:23
Čt
🔵 Klidný
8 km
65 % 6:25/km
Pá
volno
So
⛰ Kopce 6×100 m
9 km
95–100 % 4:23–4:10
Ne
🟢 Dlouhý + tempo
16 km
70/88 % 5:57/4:44
4
Vyladění / tapertýden 12 · snížení objemu, ostrost na závod
vzorový týden✏️ Upravit fázi
Po
🔵 Klidný
6 km
65 % 6:25/km
Út
volno
St
⚡ Úseky 3×1 km
8 km
90 % 4:38/km
Čt
volno
Pá
⚡ Rozklus + 4 rov.
5 km
65 % 6:25/km
So
volno
Ne
🏁 ZÁVOD
21,1 km
100 % 4:10/km
Klidný / regenerace Kvalitní (úseky/tempo/fartlek) Dlouhý výběh Závod
✏️Úprava tréninku — „Úseky 4-2-3-1 km" (Fáze 2, sobota)✕
Takhle vypadá editace jednoho dne. Měníš název, typ, vzdálenost i procenta — appka rovnou ukáže výsledné tempo pro vybraného svěřence.
88–92 %
→
tempo
4:44–4:32/km
💡 Procenta z prahu (teď 4:10/km). Když svěřenci zvedneš práh, tempo se přepočítá samo.
🔁 Týden po týdnu: tenhle úsek se v dalším týdnu sám zrychlí o +1,5 % a přidá ~5 % km — podle nastavení progrese. Tady edituješ jen výchozí podobu.