#TYMDEJVID

Běžecký kemp KROK

Penzion KROK · Horní Planá u Lipna
19. – 22. března 2026
🏃
Ahoj všem! Posílám běžecké tréninky na celý kemp. Tréninky jsou orientační a budou uzpůsobeny na každého z vás. Na začátku kempu vše probereme. Budu mít koloběžku, takže s každým z vás vždy projedu trasu a budu sledovat techniku. Bude i prostor na elektronickou tužku. Detailní program na jednotlivé dny bude vždy vypsaný na nástěnce den předem.

Tréninkové skupiny

Tréninky jsou rozdělené do 3 skupin podle výkonnosti. Každá skupina má svůj objem a intenzitu:

😊
Lipánci
Začátečníci · desítka nad 65 min
🚀
Rakeťáci
Pokročilí · desítka 45–65 min
🙉
JElita
Výkonnostní · desítka pod 45 min
📌
Důležité info
📍 Penzion KROK, Jiráskova 313, Horní Planá (u Lipna)
📍 Otevřít navigaci →
🕐 Příjezd čtvrtek od 15:00 · Odjezd neděle kolem poledne
🍽️ Plná penze + nápoje (čaj, káva, voda, Inkospor)
💆 Regenerace: kompresní kalhoty, masážní pistole, Compex (svalová elektrostimulace), infra panel
📹 Videoanalýza běžecké techniky

🗓️ Čtvrtek 19. 3.

Trénink — pyramidový rozvoj rychlosti
Začátek v 16:00

Společná rozcvička

  • Lehký rozklus 1,6 km
  • Protažení + běžecká abeceda
  • Rovinky 2×100 m P1

Hlavní trénink

😊 Lipánci
  • 2×100 m (P1) – 2×200 m (P1) – 2×400 m (P1:30) – 2×200 m (P1) – 2×100 m
🚀 Rakeťáci
  • 2×200 m (P1) – 2×400 m (P1:30) – 2×600 m (P2) – 2×400 m (P1:30) – 2×200 m
🙉 JElita
  • 2×400 m (P1:30) – 2×600 m (P2) – 2×800 m (P2:30) – 2×600 m (P2) – 2×400 m
💡
P = pauza (chůze nebo odpočinek na místě). Cílem je vždy pokles srdečního tepu před dalším úsekem.

Závěr

  • Zklidnění a výklus 1,6 km

🗓️ Pátek 20. 3.

Dopolední trénink — kopce
7:15 dobrovolná rozcvička · Snídaně od 8:00 · Trénink 10:30

Společný rozběh

  • 30 min volný společný velmi pomalý běh (dýcháme jen nosem)
😊 Lipánci
  • 4×100 m kopec, mezichůze volně dolů
🚀 Rakeťáci
  • 6×100 m kopec, meziklus nebo mezichůze dolů
🙉 JElita
  • 8×100 m kopec, meziklus dolů

Závěr

  • Výklus 1,5 km
🥾
Odpoledne: Lehká turistika na rozhlednu + bistro Kynutá Buchta (10 km)
📍 Zobrazit trasu

🗓️ Sobota 21. 3.

Hlavní trénink — tempová práce
7:15 ranní protahování · Snídaně od 8:00 · Trénink 10:30

Společná rozcvička

  • Lehký rozklus 1–2 km
  • Protažení + běžecká abeceda
  • Rovinky 2×100 m P1

Hlavní trénink

🙉 JElita (výkonnostní)
  1. 3 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  2. 6×400 m tempo „pětky", 85–90 % úsilí, P2
  3. 3 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  4. 6×200 m tempo ostře, P2
🚀 Rakeťáci (pokročilí)
  1. 2 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  2. 4×400 m tempo „pětky", 85–90 % úsilí, P2
  3. 2 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  4. 4×200 m tempo ostře, P2
😊 Lipánci
  1. 1 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  2. 2×400 m tempo „pětky", 85–90 % úsilí, P2
  3. 1 km tempo půlmaratonu, 70–75 % úsilí, P2
  4. 2×200 m tempo ostře, P2

Závěr

  • Zklidnění a výklus 1–2 km

Odpoledne: Volno · Dobrovolná fyzio nebo masáž (20 min individuální fyzioterapie)

🗓️ Neděle 22. 3.

Dlouhé běhy
Ranní dlouhé běhy · Snídaně · Dopoledne volno · Odjezd kolem poledne

10–25 km — každý dle sebe a svých možností. Vyberte si trasu podle aktuální formy:

TrasaVzdálenostPřevýšeníMapa
😊 Lehká10 km164 m+📍 Otevřít
🚀 Střední15 km164 m+📍 Otevřít
🙉 Delší20 km356 m+📍 Otevřít
🔥 Maratónská25 km630 m+📍 Otevřít

Po běhu společná snídaně. Dopoledne si ještě můžete užít okolí Lipna, odjezd kolem poledne.

🎒 Co si sbalit

Doporučený seznam — každý si balte podle sebe. Zaškrtávejte si co máte!

👟 Boty

👕 Vršek

👖 Spodek

🧢 Doplňky

⌚ Vybavení

💡
Co bude k dispozici na kempu:
🏋️ Regenerační koutek — kompresní kalhoty REBOOST, vibrační válec a pistole, Compex (svalová elektrostimulace), infra panel, podložky na cvičení
🥤 Sportovní výživa Inkospor — Recovery a Power Drink (ionťák) zdarma
👕 Compressport — návleky, ponožky, freebelty, lahve k vyzkoušení
Těšíme se na vás!
David, Helena a Mateo Vašovi
trenér kondičního běhu
📞 +420 732 654 180
✉️ trener@davidvas.cz
🌐 www.davidvas.cz · 📷 @davidvas_cz
#TYMDEJVID · Běžecký spolek · České Budějovice